[...] do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze [...]
\Fryto - dokładnie ;-) Wartoteż unikać tego co jest ewidentnie szkodliwe, np. nadmiaru fosforanów nieorganicznych, izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą. BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. [...]
[...] Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie wojskowe, rwania. Jednak w miarę nabierania doświadczenia zaczynają je robić, bo dostrzegają ich potencjał. Potem przychodzi przyzwyczajenie. Odwracając argument: "Na poziomie amatorskim nie warto ingerować w dietę. Na poziomie amatorskim można jeść tylko to co się lubi i co jest smaczne." Prawda czy fałsz? :-)
[...] który - trcohę przy okazji - wskazuje na skuteczność w promowaniu utraty tkanki tłuszczowej przy zastosowaniu metod odwrotnych do popularnego ostatnio carb backloading". Art jest wyjściowo o czymś innym (o treningach na nsikim glikogenie), ale sportowcy biorący udział w cytowanym przeze mnie badaniu stracili sporo fatu w ciągu 3 tyg - co jest [...]
ten art o spożyciu białka jest o progu leucynowym, przeleciałem na szybko w empiku ;-D, ale poza może jakimiś detalami powtarza się to co jest w necie także nie warto chyba wyrywać kartek %-) p.s. mam nadzieję, że to nie była jakaś tajemnica i nie wyłapię bana ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-27 19:38:39
[...] nowotworu po grillowanej wołowinie którą często jadam). Nie uważam, by każdemu one szkodziły i to w każdej ilości. Ja ze zbożami musze uważać bo mam IBS, ale aktualnie wyprowadziłem do takiego stanu, że włączam również "problematyczne" pokarmy i póki co jest OK ;-) Swojądrogąciekawe że zauważyłęś śmietanę i mąkę, a nie marsy, lody i żelki ;-)))
Overheady to taki papierek lakmusowy jeśli chodzi o zaburzenia mobilności - pokazują co jest nie tak. Ja je robię m.in. dla poprawy stabilizacji. Raczej nie tyrają mocno czwórek, bo to nie ten ciężar, ale u mnie stanowią też bodziec dla pobudzenia układu nerwowego.
[...] powiedzieć o dwóch najwazniejszych rzeczach, które nalezy naprawić. Jak wróciłem do domu przypomniałem sobie o tym, więc wykonałem tel i poinformowałem obsługę o tym co jest do zrobienia.Otrzymałem info, że na dziś wszystko będzie naprawione. Dziś jak przyjechałem okazało się, że w warsztacie była jeszcze jedna toyota corolla - innego [...]
Tadziu wybacz, że w Twoim dzienniku, ale: W powiadomieniach wyświetlają mi się nowe dot. Kaleński & Sowiński Team kiedy klikam w post, wyskakuje komunikat, że podana strona nie istnieje w wyszukiwarce tez mi tego tematu nie znajduje co jest grane ? %-)
MilkyLayne - żółtka po ścięciu nie są szkodliwe ;-) byłbyś uprzejmy przeczytać pierwszy post w tym temacie, zwłaszcza to co jest na czerwono? Dziękuję za życzenia, Tobie takze życze wszystkiego dobrego, ale u mnie święta już się skończyły %-)
MilkyLayne - żółtka po ścięciu nie są szkodliwe ;-) byłbyś uprzejmy przeczytać pierwszy post w tym temacie, zwłaszcza to co jest na czerwono? Dziękuję za życzenia, Tobie takze życze wszystkiego dobrego, ale u mnie święta już się skończyły %-) Przeczytał cały dziennik oprócz pierwszego postu %-) nvm. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-12-28 [...]
[...] na wyciągu z liną: 3 serie x max (czyli po 15 - 20 powt - nie liczyłem) Trening jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by [...]
[...] także - nie wiem skąd bierzesz informacje,..) Skoro watek się pojawił i pytasz o moje odczucia, to - nie pijałem po 30ml olejlu lnianego i pić nie będę by sprawdzić coś do jest dla mnie oczywiste i czego mechanizm doskonale rozumiem. Jesli już pytasz o moje doświadczenia, to dopowiem że po spożyciu 20 - 30g oleju koksowego lub też masła - nie [...]
[...] "czarne" albo "białe". Zgadza się - są produkty, któe można uznać za raczje neutralne niż "prozdrowotne" czy "szkodliwe" (choc wiadomo, ze kwestia znaczenia dawki nadal jest aktualna). Przy pewnym zapleczu w postaci wiedzy i doświadczenia można byłoby zrobić rozsądne IIFYM z kazdej diety (choć oczywiście jest wiele diet których idea jest [...]
[...] Umówmy się, że raczej używamy go w potocznym rozumieniu ;-) NIemniej jednak są sytuacje gdzie proponuję też niższą podaż węglowodanów. Co więcej uważam, że dużym błędem jest przesadne ograniczanie spożycia tłuszczu w dietach z przewagą węglowodanów. POdaż tłuszczu moim zdaniem nigdy nie powinna być niższa niżokoło 20% dziennego spozycia [...]
[...] pewnej uroczej Specjalistki, z którą w zamian dzielę się jedzeniem %) BTW: dziś waga 93,7kg. W zeszły weekend jedynie 2h szkolenia, a w ten weekend nie ma w ogóle, wiec jest szansa, że wszystko się ładnie utrzyma. No i jest też szansa, ze ten rok zamknę wagą 94kg przy niezbyt wygórowanym poziomie bf-u ;-) Tak pokazuje analizator [...]
MaGor - to będzie trzecia częsc artykuł dotycząca tego czy "ograniczanie spożycia węglowodanów jest koniecznie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej". Otóz wiele osób błednie sądzi że tak. A nie jest to prawda: http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i - w tej częsci [...]
[...] przygotowawczym, startowym) spożywają duże ilosći wynalazkó typu zęle energetyczne, napoje izotoniczne, hiertoniki, vitargo - a to są same cukry rafinowane. Ja co prawda nie jestem sportowcem wyczynowym, ale trenuję czesto (4 - 5 x w tyg) i raczej dość ciężko - trudno byłoby mi bez cukrów rafinowanych dostarczyć 4500kcal, a przynajmniej byłoby to [...]
Faftaq, nieważne. Zaniżanie jest pewnie na lwiej części tabel - czy to oznacza że liczenie jest złe? Niekoniecznie, bo chodzi o punkt odniesienia, o tym że mamy dzięki temu jakąś tam kontrolę i wiemy na czym stoimy. Np jak coś jest zaniżone o 100 kcal, to tak czy siak zmniejszając dawkę tego zmniejszamy kalorie. W maku podejrzewam że jest spoko, [...]
[...] białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich źrodeł a nie tylko z pok zwierzęcych. Każda podaż protein ponad tę wartość może być uznana za nadmiar. Generalnie [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
